Войти |ЗарегистрироватсяВсего пользователей 1050 Статей 1245


Рацион для похудания

Рацион для похуданияПримерный рацион для похудания:

Понедельник, среда и пятница

Утром: бутерброд с сыром (размер обоих продуктов 60x90x15 мм), хлеб можно намазать тонким слоем масла, но никаких маргаринов и спредов. Сыр следует брать с жирностью не больше 45%. Бутерброд можно заменить на 2 варёных яйца или омлет из 2 яиц без масла. Чашка кофе или чая без сахара и искусственных заменителей.

В обед: 160 г мяса, приготовленного любым способом, можно с соусом, 120 г овощного гарнира (не менее трёх видов овощей) без масла, можно с лимонным соком, стакан свежего сока.

Вечером: 120 г винегрета с 1 ст. ложкой растительного масла, 1 ст. ложка икры или рыбных консервов, хлеб (60x90x15 мм), стакан чая, кофе (без сахара и искусственных заменителей), молока или кефира.

Вторник, четверг, суббота

Утром: бутерброд с хлебом и мясом, ветчиной (размер обоих продуктов 60x90x15 мм). Чашка чая или кофе без сахара и искусственных заменителей.

В обед: 160 г рыбы или морепродуктов, приготовленных любым способом, можно с соусом, 120 г овощного гарнира (не менее трёх видов овощей) без масла, можно с лимонным соком, стакан свежего сока.

Вечером: 120 г мясного салата, например, «оливье». Салат можно заправить 2 ч. ложками растительного масла или майонеза. Хлеб (60x90x15 мм). Стакан чая, кофе (без сахара и искусственных заменителей), молока или кефира. Можно выпить коктейль Б 52.

Воскресенье

Воскресенье — разгрузочный день.

На целый день: 300 г творога, 2 — 2,5 ложки мёда, 10 грецких орехе, 2 яблока, 0,5 л молока или кефира.
Важно: кроме указанных в диете кофе, свежевыжатого сока, чая (это примерно 750 г), выпивайте 1,75 л воды, в жару до 2 л в день. Никаких газировок и пакетированных соков!

Вы можете придерживаться этой диеты до четырёх месяцев, после продолжите питаться.привычным для вас способом, но следуйте главному правилу: не переедайте и начинайте активно заниматься физкультурой, чтобы восстановить физическую форму и не дать себе толстеть. Если вес не был достигнут, диету можно повторить.

Март 14, 2012 8:43:11 ДП





Написать ответ