5 советов для похудания
Диеты и занятия спортом составляют, как правило, основную программу похудения. Но существуют еще и маленькие хитрости, которые помогают бороться с лишним весом. Мечтающим похудеть западные диетологи дают любопытные и не совсем обычные рекомендации. Попробуйте немного изменить привычный ход жизни, пересмотреть некоторые привычки и не бояться новшеств. Эти советы — маленькое дополнение к основным постулатам похудения.
1. Доказано, что человек в состоянии нервного возбуждения может съесть очень много, причем незаметно для себя. Специалисты по питанию советуют: перед тем, как подойти к столу, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите это упражнение несколько раз в течение трапезы. Отложив в сторону столовые приборы, посидите спокойно одну минуту. Постарайтесь сконцентрироваться и прислушаться к себе. Если вы почувствовали насыщение, больше не ешьте и найдите в себе силы выйти из-за стола.
2. Замечайте свои достижения! Калории сжигаются между делом во время домашней работы, которая требует затрат энергии. Например, уборка с пылесосом сжигает 150 ккал в час, во время глажения белья расходуется 100 ккал в час. А если вы занимаетесь ручной стиркой, мытьем полов и уборкой постелей, знайте, что всего за час такого труда будет израсходовано 250 килокалорий.
З. Не бойтесь лишних движений. Например, накрывая на стол, носите тарелки по одной, а не стопкой. Выполняйте привычную рутинную работу по дому под музыку. Зажигательные ритмы не только улучшают настроение, но и провоцируют сделать несколько танцевальных движений со шваброй или пылесосом в руке. Кстати, можно пританцовывать и во время глажения белья или уборки постели.
4. Если вы не страдаете хроническими заболеваниями дыхательных путей, не больны простудой или ангиной, пейте напитки холодными (или даже со льдом). Диетологи подсчитали, что организм расходует 20-30 ккал только для того, чтобы нагреть напитки до температуры тела. Считайте: 6-8 стаканов холодной воды в день — это минус 200 килокалорий.
5. Знаете ли вы, что на изучение новых комплексов упражнений, программ и новых игр всегда требуются дополнительные затраты энергии? Чтобы похудеть, специалисты по питанию советуют осваивать новые игровые виды спорта: теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол или боулинг — что вам больше нравится. Доказано, что новички в той или иной игре тратят гораздо больше энергии, чем профессионалы. Например, при игре в модный сейчас боулинг опытный игрок за час расходует 1,6 ккал на 1 кг веса, а начинающий — в полтора-два раза больше. Поэтому смело выходите на игровое поле и худейте с удовольствием.